SpassLäufer das Laufteam in Daun in Zusammenarbeit     mit dem Wochenspiegel    
 Gesund laufen heißt gesund leben. Laufe aus Freude

Deine und unsere Gesundheit sind uns wichtig. Daher werden wir hier immer nur medizinisch aktuelle Themen auflisten und abdrucken.

z.B. Infos über die Gesundheitsgefährdung des Ultra-Marathons. Jährlich sterben Menschen beim Versuch einen Ultra - Marathon zu laufen oder sie erlangen bleibende geistige und/oder körperliche Schäden.

Aber auch über die optimale Fußstärkung durch das richtige Barfußlaufen.

Oder die Notwendigkeit, seinem Körper gezielt spezielle Meneralien zusätzlich zu zu führen. Laufe nie lange Läufe ohne langfristig den Körper versorgt zu haben.

Laufe nie lange Läufe, ohne den Flüssigkeitshaushalt deines Körpers aufgebaut zu haben.

Alles Themen die in die Laufszene gehören und damit auch hierher.

Hinweise im Netz, für euch gesucht und von uns gefunden 

Laufen ist die effizienteste Sportart, um abzunehmen oder das Gewicht zu halten. Und so funktioniert 's: Erstens sollten Sie jede Woche regelmäßig laufen - wenn Sie Einsteiger sind am besten mit Gehpausen. Zweitens sollten Sie bewusst darauf achten, was und wie viel Sie essen. Einen einfacheren Plan zum Abnehmen, der auch ohne quälende Diäten mit anschließendem Jojo-Effekt funktioniert, finden Sie nirgends. Trainieren Sie richtig: Dann klappt 's auch bei Ihnen endlich mit dem Abspecken. Sie nehmen gesund ab und halten Ihr Gewicht langfristig.

Einer der am weitesten verbreiteten Fett-Mythen: Bewegungen mit niedriger Intensität, zum Beispiel sehr langsames Laufen oder Walking, sind für die Gewichtsabnahme ideal. Irrtum! Laufen eignet sich beispielsweise viel besser zur Verbrennung von Körperfett als Walking. Das beweist eine Studie der Universität Texas unter Leitung des Sportphysiologen Dr. Edward Coyle: Bei einem lockeren Dauerlauf mit einer relativ geringen Belastung werden je Zeiteinheit wesentlich mehr Fettkalorien verbrannt als selbst bei intensivstem Walking. Eine andere Untersuchung, durchgeführt an der Universität Laval im kanadischen Quebec, konnte sogar zeigen, dass gerade gelegentliche Intensitätsspitzen die Fettverbrennung besonders aktivieren.

Ein lockerer Dauerlauf hilft dabei, mehr Fett abzubauen als dies durch stundenlanges Gehen möglich wäre. Wer keine orthopädischen Probleme hat, ist mit Laufen eindeutig am besten bedient, wenn er möglichst viele Kalorien in kürzester Zeit verbrennen will.

Auszug aus: http://runnersworld.t-online.de

Mit Power ins Ziel, Essen vor dem Lauferlebnis

Neben dem Training, spielt die Ernährung eine genauso große Rolle. Dabei ist ein ausgewogener Speiseplan ausreichend, um Sie mit den lebenswichtigen Nährstoffen zu versorgen. Spezielle Sportlernahrung und Zusatzpräparate sind überflüssig. Vermeiden Sie Ernährungsfehler und achten Sie auf Lebensmittel mit folgenden Eigenschaften:
Reich an komplexen Kohlenhydraten, wie Getreideprodukte oder Kartoffeln,
hohe Nährstoffdichte, wie in Obst, Gemüse, fettarmen Fleisch, Milch und Milchprodukten, und zusätzlich viel mineralstoffhaltige Flüssigkeit trinken.

Wichtig: Keine Experimente im Wettkampf! Nehmen Sie nur auf ihre Verträglichkeit getestete Nahrung zu sich, da ihr Magen bei starker sportlicher Belastung nichts Schweres verdauen kann. Drei Stunden vor dem Start sollten Sie ein leichtes Frühstück einnehmen. Eine dreiviertel Stunde bevor es los geht könnten Sie zum Beispiel noch einen Müsliriegel essen. Während des Marathons ist es wichtig, sich an jeder Verpflegungsstation mit ausreichend Flüssigkeit und Nahrung zu versorgen. Dann gibt es auch keine bösen Überraschungen.

 Auch das zählt zur Gesundheit. Leben im Rhythmus mit der Natur! Hier setzen wir Links die uns interessant erscheinen.

                  1.  http://www.mondkalender-online.de/index.html

                           2. http://apps.austria.com/tools/mondkalender/welcome.asp

 Interessante Seiten auch für Neustarter:

 Herrmanns Info-Seite:      http://www.karl-heinz-herrmann.de/Joggen/joggen.php

 Laufsport, Zeitschrift:       http://www.laufsport-marathon.at/

 GesundheitPro Med. :       http://www.gesundheitpro.de/Unser-Jogging-Spezial-Laufen-laufen-laufen-Jogging-A050805ANOND020613.html

 SportARD info:                 http://sport.ard.de/sp/fitness/laufen/ernaehrung/